A retenção de líquidos é uma das queixas “clássicas” da maioria das mulheres. Sendo inevitável reconhecer que de facto esta retenção existe, a verdade é que também existem muitas alterações ao estilo de vida que podemos fazer para controlar esta situação.

As flutuações hormonais que existem ao longo de todo o ciclo menstrual (especialmente na fase pré-menstrual) potenciam a retenção de fluidos, causando aquela sensação de inchaço e aparência pouco agradável.

Apesar desta situação ser causada por alterações hormonais que pouco ou nada controlamos, ficam aqui algumas dicas para que faças tudo o que está ao teu alcance para melhorares a tua qualidade de vida.

Dicas para amenizar a retenção de líquidos:

  • Exercício físico;
  • Redução de sal;
  • Privilegiar ervas aromáticas e especiarias;
  • Ingestão de alimentos ricos em magnésio (aveia, frutos gordos, cereais integrais) e em potássio (frutos gordos, abacate, batata-doce, feijão, grão, frutas e legumes);
  • Controlo de alimentos açucarados;
  • Diminuição de alimentos ricos em sódio (molhos, enchidos, manteigas, caldos de carne, batatas fritas …);
  • Utilização de centelha asiática e cavalinha – possível efeito positivo.